Wie viele Tage dauert es seine Haltung zu verbessern? Warum es keine magische Zahl gibt

Der Blick auf den Bildschirm, die Hände auf der Tastatur – für viele Menschen ist das die Standardhaltung über Stunden hinweg. Dabei sackt der Oberkörper oft unbemerkt zusammen. Wie lange dauert es wirklich, eine solche Gewohnheit zu korrigieren?

Die berühmten 66 Tage

Vielleicht hast du gehört, dass man 21 Tage braucht. Die Wissenschaft sagt: Im Durchschnitt dauert es 66 Tage, bis eine neue Handlung zur zweiten Natur wird. Doch die Spanne reichte von 18 bis zu 254 Tagen.

Was in deinem Körper passiert

Eine schlechte Haltung ist das Ergebnis von Muskeln, die aus dem Gleichgewicht geraten sind. Eine nachhaltige Haltungsverbesserung erfordert:

1. Stärkung: Der vernachlässigten Haltemuskeln (Rücken, Rumpf).
2. Dehnung: Der verkürzten Muskeln (Brust, Nacken).

Es ist ein Marathon, kein Sprint. Klinische Studien setzen oft 8 bis 12 Wochen an, um messbare Veränderungen zu erzielen.

Ein machbarer Schritt: Der Türrahmen-Stretch

Stell dich in einen offenen Türrahmen. Platziere deine Unterarme auf beiden Seiten des Rahmens. Mach einen kleinen Schritt nach vorne, bis du eine Dehnung in der Brust spürst. Halte dies für 20-30 Sekunden.

Es gibt keine schnelle Lösung. Es ist ein Prozess, der Geduld erfordert.